- الكرسي يدعمني بشكلٍ كامل، وقدماي مستقرّتان جيدًا على الأرض.
- الشاشة أمامي أقل قليلًا من مستوى العين، مما يساعد على النظر إلى الأسفل (يوصى بأن تكون بزاوية 15–20 درجة أسفل مستوى العين).
- الشاشة على مسافة تتراوح بين 50–66 سم من عيني.
- الشاشة قابلة للميلان والدوران ومزوّدة بفلتر مضاد للانعكاس.
- الشاشة مائلة بزاوية 10–20 درجة بعيدًا عني.
- الشاشة موضوعة في مكان لا يتأثر بانعكاسات الضوء أو النوافذ.
- الغرفة مضاءة بشكلٍ جيّد.
- الشاشة خالية من الغبار.
- نظارتي المزوّدة بعدسات الحماية من الضوء الأزرق قريبة مني.
- قمتُ بزيادة حجم الخط أو التكبير لتجنّب الانحناء أو الاقتراب من الشاشة.
التغذية والأكل الصحي في العمل
صحة العين تبدأ من داخلك. يساعد النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية في تقليل خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر.
خيارات ذكية في مكان العمل:
- تناول الجزر والخيار والمكسرات والبذور كوجبات خفيفة بدلاً من الأطعمة المصنعة.
- أضف الخضروات الورقية الخضراء والحمضيات والأسماك الدهنية، مثل السلمون، إلى وجباتك.
- قلل السكر الزائد والكربوهيدرات المكررة، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري.
حماية عينيك في بيئات العمل المختلفة
العاملون في المكاتب
- استخدم قائمة الخمس-دقائق .
- اتبع قاعدة 20-20-20
- تأكد من وجود إضاءة مناسبة لتقليل الوهج.
العاملون في الهواء الطلق
- ارتدِ نظارات شمسية تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية.
- استخدم نظارات واقية من الغبار أو المواد الكيميائية أو مخلفات البناء.
- احصل على فترات راحة في مناطق مظللة لتقليل الوهج والجفاف.
السائقون والطيارون
- حافظ على نظافة الزجاج الأمامي لتقليل الوهج.
- قم بتحديث وصفة النظارات أو العدسات اللاصقة بانتظام.
- تجنب القيادة إذا كنت مصابًا بالساد (إعتام عدسة العين) دون علاج، وهو ما يسبب هالات وتشوشًا.