اعتنِ بعينيك في العمل: خطوات بسيطة لحماية نظرك وتعزيز إنتاجيتك
في شهر أكتوبر من كل عام، يتحد العالم للاحتفال باليوم العالمي للبصر، وهي مبادرة عالمية تقودها الوكالة الدولية للوقاية من العمى (IAPB) لزيادة الوعي بأهمية صحة العين.
هذا العام، يُحتفل باليوم العالمي للإبصار في 9 أكتوبر تحت شعار “حِب عيونك”، حيث يتم التركيز على شعار “حِب عيونك في العمل”، مما يسلط الضوء على أن حماية بصرنا أمر ضروري لسلامتنا الشخصية، وإنتاجيتنا، والسلامة في مكان العمل.
سواء كنت تعمل أمام الكمبيوتر طوال اليوم، أو تقود لمسافات طويلة، أو تدرس، أو تعمل في ، فإن عينيك تعملان باستمرار. ومع ذلك، غالبًا ما يتم تجاهلها في الأحاديث المتعلقة بالصحة والعافية في مكان العمل.
في هذه المدونة، نسلط الضوء على حقائق مهمة وأسباب أهمية صحة العين في العمل، والمخاطر المحتملة التي قد تواجهها، بالإضافة إلى الخطوات العملية التي يمكن اتخاذها لحماية بصرك في المستقبل.
حقائق عامة حول البصر وصحة العين
على الصعيد العالمي، يعاني ما لا يقل عن 2.2 مليار شخص من ضعف في البصر عن قرب أو عن بُعد ، وفي مليار حالة على الأقل من هذه الحالات، كان من الممكن الوقاية من هذا الضعف أو لم تتم معالجته بعد (منظمة الصحة العالمية). الأسباب الرئيسية لضعف الإبصار والعمى هي:
والخبر السار هو أن 90% من جميع حالات ضعف البصر يمكن الوقاية منها أو علاجها (حسب IAPB). مع الكشف المبكر، يمكن السيطرة على معظم أمراض العيون أو علاجها أو إبطاء تقدمها.
أهمية صحة العين في العمل
تؤثر مشاكل البصر على جودة الحياة بشكل عام ، بدءًا من الراحة اليومية والاستقلالية، إلى الإنتاجية والتركيز والسلامة في بيئة العمل. في عام 2020، كان ما يقدر بنحو 143 مليون شخص بالغ في سن العمل يعانون من ضعف بصر متوسط أو شديد.
- البصر السليم يحسن الإنتاجية بنسبة 22%. وشيء بسيط مثل ارتداء النظارات المناسبة يمكن أن يعزز الأداء في العمل بشكل كبير.
- وحتى ضعف البصر الطفيف له تاثير . فهو يمكن أن يقلل الإنتاجية بنسبة 10% والدقة بنسبة 22%.
في دبي وفي جميع أنحاء الإمارات، حيث ساعات العمل الطويلة، والوظائف المعتمدة على الشاشات، والتعرض للغبار، وتكييف الهواء، وأشعة الشمس الشديدة، أصبحت حماية صحة العين في مكان العمل أكثر أهمية من أي وقت مضى.
مشاكل وحلول صحة العين الشائعة في مكان العمل
إجهاد العين الرقمي وجفاف العين
يقضي العديد من المهنيين في الإمارات العربية المتحدة 6-10 ساعات يوميًا في استخدام الأجهزة الرقمية. ويمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للشاشات إلى إجهاد العين الرقمي، والذي يمكن أن يسبب تشوّش الرؤية، والصداع، وتعب العينين.
هناك مشكلة شائعة أخرى، هي جفاف العين، والذي يحدث لأننا نرمش أقل عند استخدام الشاشات، بالإضافة إلى تأثيرات البيئات الداخلية المكيفة والمناخ الحار والجاف في المنطقة.
نصائح لتقليل الإجهاد والجفاف:
- اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، أي انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.
- اضبط سطوع الشاشة ليتناسب مع محيطك.
- استخدم قطرات الترطيب إذا نصح بها أخصائي العيون.
- حافظ على رطوبة جسمك وتأكد من مستويات الرطوبة الصحية في الداخل.
- أعطِ الأولوية للراحة والنوم الكافي، حيث يمكن أن يؤدي التعب إلى تفاقم الإجهاد الرقمي.
يمكن أن تُحدث تعديلات بسيطة في مكتبك فرقًا كبيرًا.
قائمة الخمس-دقائق
استخدم هذا الفحص السريع لمدة خمس دقائق (حسب IAPB) لتحسين مساحة عملك وحماية عينيك أثناء العمل على الشاشة.
اعتنِ بعينيك في العمل
يمكن أن يساعدك بناء عادات صغيرة ومتسقة في روتينك اليومي في العناية بعينيك. تعتبر فحوصات العين المنتظمة من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها.
- حدد مواعيد منتظمة لفحص العينين – الكشف المبكر عن إعتام عدسة العين، أو الجلوكوما، أو أمراض العين السكرية أمر حاسم في الحفاظ على البصر.
- اطلب المشورة المهنية مبكرًا – لا تتجاهل الاحمرار أو عدم الراحة أو تشوش الرؤية.
- اتبع الإرشادات – طبّق الخطوات المذكورة للحفاظ على صحة عينيك بشكلٍ سليم.
صحة العين ضرورية للعمل والحياة
يدعو اليوم العالمي للإبصار 2025 إلى أهمية “حب أعيننا في العمل”. فالبصر يعد من أغلى ما نملك، لأنه يشكل الطريقة التي نتعلم بها ونتواصل ونتطور مهنيًا وشخصيًا.
يمكنك الحفاظ على صحة بصرك في المستقبل من خلال اتخاذ خطوات وقائية. إذا جاء وقت فحص عينيك أو لاحظت أي تغييرات في رؤيتك، تأكد من اتخاذ الإجراءات اللازمة.
الأسئلة الشائعة
كم مرة يجب أن أجري فحصًا للعين ؟
بالنسبة لمعظم البالغين، يعد فحص العين الشامل كل سنة إلى سنتين كافيًا للحفاظ على بصر سليم. ومع ذلك، إذا كانت وظيفتك تتطلب استخدامًا مطولًا للكمبيوتر أو كنت تقضي معظم اليوم على الأجهزة الرقمية، فقد تكون الفحوصات بمعدل أكبر مفيدة.لا تقتصر اختبارات العين المنتظمة على تحديث وصفة النظارات الطبية فحسب.
فهي تسمح لأطباء العيون بالكشف عن العلامات المبكرة لأمراض العين مثل الجلوكوما (الزرَق)، أو الساد (إعتام عدسة العين)، أو أمراض الشبكية؛ والتي قد لا يُظهر الكثير منها أعراضًا واضحة في مراحلها الأولية. وفي حالة المصابين بمرض السكري، تعد فحوصات العين السنوية ضرورية، حيث يمكن أن يؤدي السكري إلى تغييرات صامتة في الشبكية ولا يمكن اكتشافها إلا من خلال التقييم المهني.هل جفاف العين حالة خطيرة أم مجرد انزعاج بسيط؟
غالبًا ما يتم الاستهانة بجفاف العين باعتباره مجرد تهيج بسيط، ولكنه في الواقع يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الراحة اليومية والإنتاجية وحتى البصر على المدى الطويل. تحدث الحالة عندما لا تنتج العينان ما يكفي من الدموع أو عندما تتبخر الدموع بسرعة كبيرة، غالبًا بسبب الاستخدام المطول للشاشات أو المكاتب المكيفة أو العوامل البيئية مثل الغبار والحرارة.
وإذا تُرك جفاف العين المزمن دون علاج، فقد يسبب التهابًا، وتشوّش الرؤية، وصعوبة التركيز، وفي الحالات الشديدة، تلف سطح القرنية. يمكن أن يتعارض هذا مع المهام اليومية، بما في ذلك القراءة والقيادة والعمل على الكمبيوتر.الخبر السار هو أنه يمكن عادةً إدارة جفاف العين بشكل فعال من خلال تغييرات نمط الحياة، والدموع الاصطناعية، وعند الضرورة، العلاجات السريرية المتقدمة. يُحدث طلب المشورة مبكرًا فرقًا كبيرًا، مما يساعدك على الحفاظ على الراحة في العمل وتجنب المضاعفات في وقت لاحق من الحياة.هل يمكن أن تؤثر عادات مكان العمل حقًا على تطور الساد (إعتام عدسة العين)؟
يتطور إعتام عدسة العين بشكل طبيعي مع تقدم العمر، ولكن بعض عادات العمل ونمط الحياة يمكن أن تؤثر على مدى سرعة تطوره. يمكن أن يؤدي التعرض المطول للأشعة فوق البنفسجية، وهو أمر شائع بين العاملين في الهواء الطلق في الإمارات العربية المتحدة، إلى تسريع تكوّن الساد (إعتام عدسة العين). وبالمثل، قد تساهم العادات الغذائية السيئة والتدخين وعدم ارتداء نظارات واقية في البيئات الخطرة أيضًا في ذلك.
تشمل أعراض الساد (إعتام عدسة العين) تشوّش الرؤية أو ضبابيتها، أو صعوبة الرؤية في الإضاءة المنخفضة، أو الوهج حول الأضواء، وكلها يمكن أن تجعل مهام مكان العمل أكثر صعوبة. ومن خلال حماية عينيك بنظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية، والحفاظ على نمط حياة صحي، وحضور فحوصات العين الروتينية، يمكنك إبطاء تقدم إعتام عدسة العين وضمان العلاج في الوقت المناسب إذا تطور.ما هي العلاقة بين مرض السكري والبصر في العمل؟
يعد مرض السكري أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر رغم إمكانية تجنب ذلك في جميع أنحاء العالم. يمكن أن تؤدي مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية الدقيقة في الشبكية، مما يؤدي إلى مرض يُسمى اعتلال الشبكية السكري. في مراحلها المبكرة، يكون ذلك المرض صامتًا عادةً، ولا تظهر أي أعراض واضحة. وبحلول الوقت الذي يتم فيه ملاحظة تغيرات البصر، قد يكون الضرر قد تفاقم بالفعل.وفي حالة المهنيين العاملين في دبي والإمارات العربية المتحدة حيث يعد انتشار مرض السكري من بين الأعلى عالميًا، فإن هذا يشكل خطرًا كبيرًا. يمكن أن يؤثر ضعف البصر على الأداء في العمل والسلامة والاستقلالية.
تعتبر الفحوصات المنتظمة للعين لدى مرضى السكري من أبرز وسائل الحماية الفعالة. إلى جانب ذلك، يساهم التحكم الجيد في مستويات سكر الدم وضغط الدم والكوليسترول في الكشف المبكر عن المشاكل البصرية. هذا الكشف المبكر يتيح خيارات علاجية مثل العلاج بالليزر أو الأدوية المتطورة، مما يساعد على الحفاظ على البصر ويعزز قدرة الأفراد على أداء مهامهم بفاعلية في العمل.
ما الأطعمة التي يجب أن أحتفظ بها في مكتبي للحفاظ على صحة عينيّ؟
تلعب التغذية دورًا قويًا بشكل مدهش في حماية عينيك في العمل. يمكن أن يدعم الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة المناسبة في مكتبك صحة العين، ويحسن التركيز، ويقلل من التعب.
- توفر المكسرات والبذور (مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس) فيتامين هـ وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على الحماية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر وجفاف العين.
- الفواكه الطازجة مثل البرتقال والتوت والكيوي غنية بفيتامين ج، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الأوعية الدموية في العين.
- تحتوي الخضروات مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو على بيتا كاروتين وعناصر غذائية أساسية أخرى تساهم في صحة الشبكية.
- توفر الأسماك الدهنية (المثالية للغداء بدلاً من وجبة خفيفة) مثل السلمون أو السردين مستويات عالية من أوميجا 3، والتي تدعم استقرار طبقة الدمع وتقلل من خطر جفاف العين.
من خلال اختيار هذه الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة، يمكنك إعطاء عينيك العناصر الغذائية التي تحتاجها لأداء جيد طوال اليوم وحماية بصرك على المدى الطويل.